Новости

Правильный рецепт для иммунитета: как поддержать организм в дождливый сезон

Роспотребнадзор выпустил рекомендации о том, что следует включить в весеннее меню. Это должны быть сочные, вкусные и питательные продукты – зелень, которая наполнит организм нужными веществами. Мы же решили пойти другим путем и узнать напрямую у людей с ВИЧ и медика о том, какие имеются практические рецепты поддержать свой иммунитет.

Ирина Бирюкова, многодетная мама:
«На самом деле, чтобы поддержать свой иммунитет в период смены сезонов, не нужно делать чего-то кардинально сложного. Даже наоборот: это универсальные и простые вещи, которых следовало бы придерживаться всегда, чтобы быть в форме и давать своему организму поводов для стресса. Но, конечно, в современном ритме жизни мы не всегда это успеваем делать.
Что делаю я? Стараюсь не переохлаждаться, одеваюсь по погоде, обязательно принимаю витамины и не пропускаю прием терапии, веду здоровый образ жизни. Пока еще приходится жить в условиях коронавирусных ограничений, поэтому соблюдаю масочный режим. Стараюсь высыпаться, соблюдать питьевой баланс и правильно питаться: включаю в рацион больше фруктов и овощей. Ежедневно совершаю длительные прогулки! Для меня это уже элемент расслабления, это очень помогает организму перестроиться».

Ирина Бирюкова

Наталья Коржова, учредитель АНО «Ты не один»:
«Если чувствую, что вот-вот начнется, даю себе убойную дозу витамина С, а в межсезонье курсами принимаем с мужем еще и витамин D. Много воды пьем. Стараемся фрукты есть, вообще питаться плотно. Организм нужно поддерживать всегда, но в это время особенно. У нас есть один рецепт семейный, к которому часто обращаемся – просто, вкусно и полезно. Берете лимон, стакан кураги, чернослив, орехи, изюм. Все это перекручиваете через мясорубку и употребляете по столовой ложке за двадцать минут до еды 3 раза в день. Рекомендую».

Наталья Коржова

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
Александр Хаперсков, заведующий отделом медицинской профилактики Воронежского областного клинического центра профилактики и борьбы со СПИД:
«Наш организм устроен таким образом, что иммунная система организма сама старается распознать и нейтрализовать бактерии, вирусы и другие чужеродные формы агрессии. В современной жизни любой человек – вне зависимости от его ВИЧ-статуса – постоянно находится под воздействием инфекций, аллергенов, стресса, внешних загрязнителей окружающей среды и других негативных факторов. Поэтому иммунитету нужно помогать противостоять чужеродным угрозам. В первую очередь нужно постараться отказаться от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем и другими психоактивными веществами.
Следующий важный шаг – налаживание здорового образа жизни. Это можно сделать в четыре шага.
  1. Уровень глюкозы, показатели функции почек и печени должны быть в пределах целевых значений, а цифры артериального давления не превышать допустимые рамки. Любая «дестабилизация» хронических заболеваний делает организм уязвимым перед вирусными и бактериальными инфекциями. Позаботьтесь о базовом соматическом здоровье: если имеются хронические заболевания, необходимо достичь компенсации состояния и стойкой ремиссии.
  2. Обратите внимание на собственный рацион: попробуйте в течение 2-3 недель вести дневник употребляемых продуктов, где строго фиксируйте виды пищи и ее количество в каждый прием. С этими записями можно будет проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Так же не забывайте получать достаточно чистой питьевой воды. Выберите рациональное питание – для успешной «обороны» организма необходимо получать все необходимые питательные вещества, микро- и макроэлементы в достаточном количестве и сбалансированном соотношении.
  3. Достаточно спите и сократите уровень стресса. Это позволит позаботиться о нервной системе, которая существенно влияет на иммунитет. Здоровый сон способствует снижению гормонов стресса в крови, нормализации выработки гормонов бодрости и хорошего настроения (норадреналин, серотонин). При недостаточном количестве сна (менее 7-8 часов в сутки) иммунитет ухудшается. При длительном стрессе и нервном напряжении снижается число Т-лимфоцитов, участвующих в распознавании и обезвреживании инфекций, а организм не вырабатывает достаточного количества защитных антител, не формируется «иммунная память» и человек может легко заболевать инфекциями повторно.
  4. Поддерживайте достаточную физическую активность. Ежедневная двигательная активность продлевает жизнь в среднем на 15–20 лет. Динамические движения поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, улучшается циркуляция крови и лимфы в организме, что также оказывает благоприятное влияние на ваш иммунитет».

Будьте здоровы!
Александр Хаперсков

Текст подготовлен в рамках проекта «Ты не один: точка доступа», поддержанного Фондом президентских грантов.
Made on
Tilda